Väder: Lusaka Marathon
Typiskt klimat i november (en uppskattning, inte uppmätta data från tävlingsdagen). Använd det för att planera strategi, klädsel och vätskeintag.
Typiskt klimat för loppets månad – en uppskattning, inte en prognos eller mätning från loppdagen
24°C
Temperatur
Intervall: 18°C – 30°C
60%
Luftfuktighet
Måttlig
27%
Regnrisk
Låg risk för regn
november
Typisk tävlingsmånad
Vanligtvis på en Saturday
Förhållanden
November i Lusaka är varm och börjar bli fuktig: medeltemperaturen är cirka 30 °C som högst och cirka 18 °C som lägst, med nederbörd på 1 mm eller mer under ungefär åtta dagar i månaden, så starten klockan 05:30 infaller under dygnets svalaste del.
Vad du ska ha på dig
Lätt keps eller skärm
Skydd mot sol och värme
Solskydd SPF 30+
24°C innebär risk för solexponering
Extra vätskeplan
Öka vätskeintaget i värme
Vätskestrategi
Före loppet
Drick ordentligt de 24 timmarna innan. Mål: klar urin på loppmorgonen.
Under loppet
Ta vatten vid varje vätskekontroll. Överväg sportdryck för elektrolyter. Vänta inte tills du är törstig.
Efter loppet
Återvätskedrick inom 30 minuter efter mål. En dryck med elektrolyter och protein hjälper återhämtningen.
Aviseringar för Lusaka Marathon
Anmälningsöppningar, datumändringar, varningar om utsålt.