Météo: Lusaka Marathon
Climat typique en novembre (une estimation, pas des données mesurées le jour de la course). Utilisez-le pour planifier votre stratégie, votre tenue et votre hydratation.
Climat typique du mois de la course — une estimation, ni une prévision ni un relevé du jour de course
24°C
Température
Plage : 18°C – 30°C
60%
Humidité
Modérée
27%
Risque de pluie
Faible risque de pluie
novembre
Mois typique de course
Habituellement un Saturday
Conditions
Novembre à Lusaka est chaud et commence à devenir humide : les maximales moyennes sont d'environ 30 °C et les minimales d'environ 18 °C, avec de la pluie (1 mm ou plus) environ huit jours dans le mois ; le départ à 5h30 a donc lieu au moment le plus frais de la journée.
Quoi porter
Casquette légère ou visière
Protection contre le soleil et la chaleur
Crème solaire SPF 30+
24°C signifie risque d'exposition solaire
Plan d'hydratation renforcé
Augmenter l'apport en liquides par temps chaud
Stratégie d'hydratation
Avant la course
Hydratez-vous intensément dans les 24 heures précédentes. Objectif : urine claire le matin de la course.
Pendant la course
Prenez de l'eau à chaque ravitaillement. Envisagez les boissons sportives pour les électrolytes. N'attendez pas d'avoir soif.
Après la course
Réhydratez-vous dans les 30 minutes suivant l'arrivée. Une boisson avec électrolytes et protéines aide la récupération.
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Alertes pour Lusaka Marathon
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