天気: Lusaka Marathon
11月の典型的な気候（推定値であり、レース当日の実測データではありません）。レース戦略、服装、給水計画の参考に。
レースコンディション: 暑い
レース月の典型的な気候 — 推定値であり、予報やレース当日の記録ではありません
24°C
気温
範囲：18°C – 30°C
60%
湿度
適度
27%
降水確率
雨の可能性は低い
11月
通常の開催月
通常はSaturdayに開催
コンディション
ルサカの11月は暑く、蒸し暑さが増し始める時期です。平均最高気温は約30°C、最低気温は約18°Cで、1 mm以上の雨が降る日は月に約8日あります。そのため5:30のスタートは1日で最も涼しい時間帯にあたります。
服装ガイド
軽量キャップまたはバイザー
日差しと暑さから守る
日焼け止め SPF 30+
24°Cは日焼けリスクあり
追加の給水プラン
暑さでは水分摂取を増やす
給水戦略
レース前
レース前24時間は積極的に水分補給を。目標：レース朝に透明な尿。
レース中
すべてのエイドステーションで水を取りましょう。電解質補給にスポーツドリンクも検討。喉が渇く前に飲みましょう。
レース後
フィニッシュ後30分以内に水分補給を。電解質とタンパク質を含む飲料が回復を助けます。
Lusaka Marathonのアラート
エントリー開始、日程変更、定員間近の通知。