Wetter: Lusaka Marathon
Typisches Klima im November (eine Schätzung, keine gemessenen Renntagsdaten). Nutze sie für deine Rennstrategie, Kleidung und Flüssigkeitszufuhr.
Typisches Klima im Monat des Rennens – eine Schätzung, keine Vorhersage und keine Messung vom Renntag
24°C
Temperatur
Bereich: 18°C – 30°C
60%
Luftfeuchtigkeit
Moderat
27%
Regenwahrscheinlichkeit
Geringe Regenwahrscheinlichkeit
November
Typischer Rennmonat
Normalerweise an einem Saturday
Bedingungen
Der November in Lusaka ist heiß und wird allmählich schwül: Die durchschnittlichen Höchstwerte liegen bei etwa 30 °C, die Tiefstwerte bei etwa 18 °C, und an rund acht Tagen des Monats fällt Regen von 1 mm oder mehr. Der Start um 05:30 Uhr fällt daher in den kühlsten Teil des Tages.
Was anziehen
Leichte Kappe oder Visier
Schutz vor Sonne und Hitze
Sonnencreme LSF 30+
24°C bedeutet Sonnenbrandrisiko
Extra Trinkplan
Mehr trinken bei Hitze
Trinkstrategie
Vor dem Rennen
Trinke in den 24 Stunden vor dem Rennen viel. Ziel: klarer Urin am Rennmorgen.
Während des Rennens
Nimm an jeder Verpflegungsstation Wasser. Erwäge Sportgetränke für Elektrolyte. Warte nicht, bis du durstig bist.
Nach dem Rennen
Trinke innerhalb von 30 Minuten nach dem Zieleinlauf. Ein Getränk mit Elektrolyten und etwas Protein hilft bei der Erholung.
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