Meteo: Lusaka Marathon
Clima tipico a novembre (una stima, non dati misurati il giorno della gara). Usalo per pianificare strategia, abbigliamento e idratazione.
Clima tipico del mese della gara: una stima, non una previsione né una misurazione del giorno di gara
24°C
Temperatura
Intervallo: 18°C – 30°C
60%
Umidità
Moderata
27%
Probabilità di pioggia
Bassa probabilità di pioggia
novembre
Mese tipico di gara
Di solito di Saturday
Condizioni
Novembre a Lusaka è caldo e comincia a diventare umido: le massime medie sono di circa 30°C e le minime di circa 18°C, con pioggia di 1 mm o più in circa otto giorni del mese, quindi la partenza delle 05:30 cade nella parte più fresca della giornata.
Cosa indossare
Cappellino leggero o visiera
Protezione dal sole e dal calore
Crema solare SPF 30+
24°C significa rischio di esposizione solare
Piano di idratazione extra
Aumentare l'assunzione di liquidi con il caldo
Strategia di idratazione
Prima della gara
Idratati intensamente nelle 24 ore precedenti. Obiettivo: urina chiara la mattina della gara.
Durante la gara
Prendi acqua a ogni ristoro. Considera bevande sportive per gli elettroliti. Non aspettare di avere sete.
Dopo la gara
Reidratati entro 30 minuti dall'arrivo. Una bevanda con elettroliti e proteine aiuta il recupero.
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Avvisi per Lusaka Marathon
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