Väder: Penang Bridge Marathon
Typiskt klimat i december (en uppskattning, inte uppmätta data från tävlingsdagen). Använd det för att planera strategi, klädsel och vätskeintag.
Typiskt klimat för loppets månad – en uppskattning, inte en prognos eller mätning från loppdagen
27°C
Temperatur
Intervall: 24°C – 31°C
78%
Luftfuktighet
Hög — öka vätskeintaget
35%
Regnrisk
Möjligt — kolla prognosen
december
Typisk tävlingsmånad
Vanligtvis på en Sunday
Förhållanden
December i Penang är varm och fuktig: högsta temperaturen ligger i genomsnitt på cirka 31°C och lägsta på cirka 25°C, och det regnar under omkring elva dagar i månaden, även om maratonloppet springs under natten och tidig morgon.
Vad du ska ha på dig
Lätt keps eller skärm
Skydd mot sol och värme
Solskydd SPF 30+
27°C innebär risk för solexponering
Extra vätskeplan
Öka vätskeintaget i värme
Vätskestrategi
Före loppet
Drick ordentligt de 24 timmarna innan. Mål: klar urin på loppmorgonen.
Under loppet
Ta vatten vid varje vätskekontroll. Överväg sportdryck för elektrolyter. Vänta inte tills du är törstig.
Efter loppet
Återvätskedrick inom 30 minuter efter mål. En dryck med elektrolyter och protein hjälper återhämtningen.
Aviseringar för Penang Bridge Marathon
Anmälningsöppningar, datumändringar, varningar om utsålt.