Météo: Penang Bridge Marathon
Climat typique en décembre (une estimation, pas des données mesurées le jour de la course). Utilisez-le pour planifier votre stratégie, votre tenue et votre hydratation.
Climat typique du mois de la course — une estimation, ni une prévision ni un relevé du jour de course
27°C
Température
Plage : 24°C – 31°C
78%
Humidité
Élevée — augmenter l'hydratation
35%
Risque de pluie
Possible — consulter les prévisions
décembre
Mois typique de course
Habituellement un Sunday
Conditions
Décembre à Penang est chaud et humide : les maximales atteignent en moyenne environ 31 °C, les minimales environ 25 °C, et il pleut environ onze jours dans le mois, même si le marathon se court pendant la nuit et au petit matin.
Quoi porter
Casquette légère ou visière
Protection contre le soleil et la chaleur
Crème solaire SPF 30+
27°C signifie risque d'exposition solaire
Plan d'hydratation renforcé
Augmenter l'apport en liquides par temps chaud
Stratégie d'hydratation
Avant la course
Hydratez-vous intensément dans les 24 heures précédentes. Objectif : urine claire le matin de la course.
Pendant la course
Prenez de l'eau à chaque ravitaillement. Envisagez les boissons sportives pour les électrolytes. N'attendez pas d'avoir soif.
Après la course
Réhydratez-vous dans les 30 minutes suivant l'arrivée. Une boisson avec électrolytes et protéines aide la récupération.
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Alertes pour Penang Bridge Marathon
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