天気: Kathmandu Marathon
10月の典型的な気候（推定値であり、レース当日の実測データではありません）。レース戦略、服装、給水計画の参考に。
レースコンディション: 暖かい
レース月の典型的な気候 — 推定値であり、予報やレース当日の記録ではありません
21°C
気温
範囲：14°C – 27°C
79%
湿度
高め — 給水を増やしましょう
12%
降水確率
雨の可能性は低い
10月
通常の開催月
通常はSaturdayに開催
コンディション
10月のカトマンズは、平均最高気温が約27°C、平均最低気温が約14°Cで、1mm以上の降雨がある日は月に4日ほどです。マラソンのスタートは午前5時30分のため、レース当日の朝の気温は日中の平均を大きく下回ります。
服装ガイド
軽量キャップまたはバイザー
日差しと暑さから守る
日焼け止め SPF 30+
21°Cは日焼けリスクあり
追加の給水プラン
暑さでは水分摂取を増やす
給水戦略
レース前
レース前24時間は積極的に水分補給を。目標：レース朝に透明な尿。
レース中
すべてのエイドステーションで水を取りましょう。電解質補給にスポーツドリンクも検討。喉が渇く前に飲みましょう。
レース後
フィニッシュ後30分以内に水分補給を。電解質とタンパク質を含む飲料が回復を助けます。
Kathmandu Marathonのアラート
エントリー開始、日程変更、定員間近の通知。