Meteo: Rio de Janeiro Marathon
Clima tipico a maggio (una stima, non dati misurati il giorno della gara). Usalo per pianificare strategia, abbigliamento e idratazione.
Clima tipico del mese della gara: una stima, non una previsione né una misurazione del giorno di gara
24°C
Temperatura
Intervallo: 21°C – 28°C
80%
Umidità
Alta — aumentare l'idratazione
19%
Probabilità di pioggia
Bassa probabilità di pioggia
maggio
Mese tipico di gara
Di solito di Sunday
Condizioni
A fine maggio a Rio fa caldo e c'è umidità: le massime sono in media intorno a 28°C, le minime intorno a 21°C, con un'umidità attorno all'80%. La maratona parte alle 05:30, nelle ore più fresche prima dell'alba.
Cosa indossare
Cappellino leggero o visiera
Protezione dal sole e dal calore
Crema solare SPF 30+
24°C significa rischio di esposizione solare
Piano di idratazione extra
Aumentare l'assunzione di liquidi con il caldo
Strategia di idratazione
Prima della gara
Idratati intensamente nelle 24 ore precedenti. Obiettivo: urina chiara la mattina della gara.
Durante la gara
Prendi acqua a ogni ristoro. Considera bevande sportive per gli elettroliti. Non aspettare di avere sete.
Dopo la gara
Reidratati entro 30 minuti dall'arrivo. Una bevanda con elettroliti e proteine aiuta il recupero.
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