Météo: Rio de Janeiro Marathon
Climat typique en mai (une estimation, pas des données mesurées le jour de la course). Utilisez-le pour planifier votre stratégie, votre tenue et votre hydratation.
Climat typique du mois de la course — une estimation, ni une prévision ni un relevé du jour de course
24°C
Température
Plage : 21°C – 28°C
80%
Humidité
Élevée — augmenter l'hydratation
19%
Risque de pluie
Faible risque de pluie
mai
Mois typique de course
Habituellement un Sunday
Conditions
Fin mai, Rio est chaude et humide : les maximales atteignent en moyenne environ 28 °C et les minimales environ 21 °C, avec une humidité d'environ 80 %. Le marathon part à 05:30, aux heures plus fraîches précédant le lever du soleil.
Quoi porter
Casquette légère ou visière
Protection contre le soleil et la chaleur
Crème solaire SPF 30+
24°C signifie risque d'exposition solaire
Plan d'hydratation renforcé
Augmenter l'apport en liquides par temps chaud
Stratégie d'hydratation
Avant la course
Hydratez-vous intensément dans les 24 heures précédentes. Objectif : urine claire le matin de la course.
Pendant la course
Prenez de l'eau à chaque ravitaillement. Envisagez les boissons sportives pour les électrolytes. N'attendez pas d'avoir soif.
Après la course
Réhydratez-vous dans les 30 minutes suivant l'arrivée. Une boisson avec électrolytes et protéines aide la récupération.
Obtenez votre plan d'entraînement
Gratuit, personnalisé pour cette course
Alertes pour Rio de Janeiro Marathon
Ouvertures d'inscription, changements de date, alertes complet.