Meteo: Nairobi Marathon
Clima tipico a ottobre (una stima, non dati misurati il giorno della gara). Usalo per pianificare strategia, abbigliamento e idratazione.
Clima tipico del mese della gara: una stima, non una previsione né una misurazione del giorno di gara
20°C
Temperatura
Intervallo: 14°C – 26°C
65%
Umidità
Moderata
35%
Probabilità di pioggia
Possibile — consultare le previsioni
ottobre
Mese tipico di gara
Di solito di Sunday
Condizioni
October in Nairobi brings warm, relatively dry conditions with cool mornings typical of the city's 1,600m+ elevation. Short rains are possible but generally light; runners should expect crisp morning temperatures warming to pleasant afternoons.
Cosa indossare
Cappellino leggero o visiera
Protezione dal sole e dal calore
Crema solare SPF 30+
20°C significa rischio di esposizione solare
Piano di idratazione extra
Aumentare l'assunzione di liquidi con il caldo
Strategia di idratazione
Prima della gara
Idratati intensamente nelle 24 ore precedenti. Obiettivo: urina chiara la mattina della gara.
Durante la gara
Prendi acqua a ogni ristoro. Considera bevande sportive per gli elettroliti. Non aspettare di avere sete.
Dopo la gara
Reidratati entro 30 minuti dall'arrivo. Una bevanda con elettroliti e proteine aiuta il recupero.
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Avvisi per Nairobi Marathon
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