Väder: Phnom Penh Half Marathon
Historisk väderdata för tävlingsdagen i juni. Använd den för att planera din strategi, klädsel och vätskeintag.
🌡️
32°C
Temperatur
Intervall: 27°C – 37°C
💧
78%
Luftfuktighet
Hög — öka vätskeintaget
🌧️
65%
Regnrisk
Regn troligt — förbered utrustning
📅
juni
Typisk tävlingsmånad
Vanligtvis på en Sunday
📝 Förhållanden
June is Cambodia's monsoon season, bringing high heat, humidity, and frequent rainfall. Early morning start times help runners manage the intense tropical conditions.
👟 Vad du ska ha på dig
Lätt keps eller skärm
Skydd mot sol och värme
Solskydd SPF 30+
32°C innebär risk för solexponering
Extra vätskeplan
Öka vätskeintaget i värme
Keps med skärm
Håll regnet borta från ögonen
Skavkräm
Blöta förhållanden ökar risken för skav
💧 Vätskestrategi
Före loppet
Drick ordentligt de 24 timmarna innan. Mål: klar urin på loppmorgonen.
Under loppet
Ta vatten vid varje vätskekontroll. Överväg sportdryck för elektrolyter. Vänta inte tills du är törstig.
Efter loppet
Återvätskedrick inom 30 minuter efter mål. En dryck med elektrolyter och protein hjälper återhämtningen.
Hämta din träningsplan
Gratis, anpassad för detta lopp
Få lopptips och guider i din inkorg
Lopptips, träningsguider och senaste nytt från 500+ lopp världen över.