天気: Phuket Marathon
6月のレース当日の過去の天気データ。レース戦略、服装、給水計画の参考に。
🔥 レースコンディション: 暑い
🌡️
32°C
気温
範囲：27°C – 33°C
💧
78%
湿度
高め — 給水を増やしましょう
🌧️
65%
降水確率
雨の可能性が高い — 装備を準備
📅
6月
通常の開催月
通常はSundayに開催
📝 コンディション
Hot and humid monsoon season with intermittent rain showers. Early morning start recommended to avoid peak heat.
👟 服装ガイド
🧢
軽量キャップまたはバイザー
日差しと暑さから守る
🧴
日焼け止め SPF 30+
32°Cは日焼けリスクあり
💧
追加の給水プラン
暑さでは水分摂取を増やす
🧢
つば付き帽子
雨から目を守る
🧴
擦れ防止クリーム
濡れた状態は擦れのリスクを高める
💧 給水戦略
レース前
レース前24時間は積極的に水分補給を。目標：レース朝に透明な尿。
レース中
すべてのエイドステーションで水を取りましょう。電解質補給にスポーツドリンクも検討。喉が渇く前に飲みましょう。
レース後
フィニッシュ後30分以内に水分補給を。電解質とタンパク質を含む飲料が回復を助けます。
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