Météo: Tehran Marathon
Données météorologiques historiques pour le jour de course en avril. Utilisez-les pour planifier votre stratégie, votre tenue et votre hydratation.
🌡️
22°C
Température
Plage : 15°C – 29°C
💧
35%
Humidité
Faible — confortable
🌧️
8%
Risque de pluie
Faible risque de pluie
📅
avril
Mois typique de course
Habituellement un Friday
📝 Conditions
Spring weather in Tehran offers ideal marathon conditions with warm but not excessive temperatures and low humidity. April is one of the best months for running in the city, with minimal rainfall and pleasant conditions.
👟 Quoi porter
Casquette légère ou visière
Protection contre le soleil et la chaleur
Crème solaire SPF 30+
22°C signifie risque d'exposition solaire
Plan d'hydratation renforcé
Augmenter l'apport en liquides par temps chaud
💧 Stratégie d'hydratation
Avant la course
Hydratez-vous intensément dans les 24 heures précédentes. Objectif : urine claire le matin de la course.
Pendant la course
Prenez de l'eau à chaque ravitaillement. Envisagez les boissons sportives pour les électrolytes. N'attendez pas d'avoir soif.
Après la course
Réhydratez-vous dans les 30 minutes suivant l'arrivée. Une boisson avec électrolytes et protéines aide la récupération.
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